Avondroutines zonder schermen
Leer hoe je een rustige avondroutine opbouwt die je slaapkwaliteit verbetert en je digital detox ondersteunt.
Lees meerDigitale gezondheid in balans
Praktische gidsen en strategieën voor gezonde technologiebereik in Nederland
50+
Handleidingen
15+
Onderwerpen
24/7
Toegang
Waarom digitale gezondheid belangrijk is
In Nederland besteedt de gemiddelde volwassene meer dan 8 uur per dag achter schermen. Dit heeft invloed op slaap, concentratie en mentaal welzijn.
Beter slapen
Minder schermtijd voor het slapen gaan leidt tot diepere rust en betere slaapkwaliteit. Je voelt je ‘s ochtends meer uitgerust.
Meer focus
Deep work technieken helpen je concentratie te verbeteren en afleidingen te minimaliseren. Werk sneller en beter.
Mentaal welzijn
Bewuste pauzes van digitale apparaten verminderen stress en anxiety. Je voelt je rustiger en meer aanwezig.
Betere relaties
Meer face-to-face tijd met familie en vrienden versterkt verbindingen. Kwaliteit boven kwantiteit schermtijd.
Populaire gidsen
Praktische tips en technieken voor een gezondere digitale balans
Jouw weg naar digitale balans
Drie eenvoudige stappen om gezondere schermgewoonten op te bouwen
01
Evalueer je huidigegebruik
Bepaal hoeveel tijd je dagelijks achter schermen doorbrengt. Veel mensen realiseren zich dit niet. Noteer wanneer je het meest afgeleid bent.
02
Stel realistische doelen
Bepaal niet zomaar een schermtijdlimiet. Werk naar geleidelijke verbetering. Misschien 15 minuten minder per dag, of één schermvrije avond.
03
Implementeer dagelijks
Gebruik onze gidsen en technieken. Blijf consistent, ook als het moeilijk is. Na enkele weken merk je echt verschil in je energie en focus.
De cijfers achter schermtijd
Wat onderzoek ons leert over digitale gezondheid
8h
Gemiddelde dagelijkse schermtijd volwassenen in Nederland
34%
Van Nederlanders meldt slaapproblemen gerelateerd aan schermgebruik
45%
Zeggen dat minder schermtijd hun focus zou verbeteren
60%
Voelen zich meer ontspannen na schermvrije avonden
Wat je ontdekt op onze site
Praktische hulpmiddelen en inzichten voor dagelijks gebruik
Praktische checklists
Dagelijkse en wekelijkse actiepunten om je schermgebruik stap voor stap aan te passen.
Tijdmanagement tips
Technieken zoals Pomodoro en time-blocking om je productiviteit te verbeteren zonder burnout.
Bewezen strategieën
Gebaseerd op onderzoek en echte ervaringen van duizenden Nederlanders.
Gedetailleerde gidsen
In-depth artikelen over slaap, concentratie, mentaal welzijn en familiebinding.
App aanbevelingen
Geselecteerde apps die je helpen schermtijd te monitoren en gezonde grenzen in te stellen.
Ervaringsverhalen
Lees hoe andere Nederlanders hun digitale gewoonten hebben verbeterd en wat ervan leerden.
Wat gebruikers zeggen
Echte ervaringen van Nederlanders die hun digitale leven hebben verbeterd
“Ik was sceptisch, maar na twee weken minder schermtijd slaap ik echt beter. Mijn telefoon staat nu uit een uur voor het slapen gaan. Geen gezegd.”
â Marieke, 38
“De Pomodoro-tips hebben mijn werk-leven veranderd. Ik ben produktiever in 6 uur gefocuste werk dan ik ooit in 10 uur was met constante afleidingen.”
â Jeroen, 35
“We deden woensdagavond geen telefoons meer en dat is nu ons favoriete moment samen als gezin. Mijn kids zijn aanvankelijk tegen geweest, maar ze houden er nu van.”
â Linda, 42
Over deze gids
Wij geloven dat technologie je leven beter kan maken, maar niet als het je controleert. Deze site is gebouwd door wellness professionals en onderzoekers in Nederland die zien hoeveel mensen worstelen met digitale balans.
Onze missie is eenvoudig: praktische, wetenschappelijk onderbouwde strategieën delen om je digitale leven te verbeteren. Niet door technologie af te wijzen, maar door deze bewuster te gebruiken. De gidsen hier zijn gebaseerd op gedragswetenschappen, slaaponderzoek en echte ervaringen van duizenden Nederlanders.
Je bent niet alleen in je strijd met schermtijd. Laten we dit samen aanpakken.
Klaar om te beginnen?
Ontdek meer gidsen, tips en strategieën. Geen verplichtingen, geen spam â gewoon praktische hulp voor digitale balans.
Verken alle gidsen